Ce trebuie sa stie persoanele care merg la o sala fitness?

Stim cu totii ca multe persoane merg cu regularitate la sala fitness. Cu toate acestea, nu toata lumea care merge la sala stie sa se antreneze corect, si nu toata lumea isi permite sa plateasca un antrenor personal.

Am redactat acest articol cu scopul de a le oferi informatii utile tuturor celor care merg la sala, si doresc sa stie sa se antreneze corect. Daca va aflati in aceasta situatie, atunci cu siguranta informatiile de mai jos va pot fi de mare ajutor.

Antrenamentele de la sala fitness: Informatii generale

Exercitiile fizice la intensitatea corecta va pot ajuta sa profitati la maximum de fiecare minut petrecut la sala de fitness.

Dar, cand nu faceti exercitiile in mod corect, rezultatele intarzie sa apara, si mai grav decat atat, pot aparea si accidentarile sau alte lucruri neplacute. Cititi in continuare pentru a afla informatii care va pot ajuta sa va antrenati corect:

1. Activitatea aeroba

Este foarte important sa faceti cel putin 150 de minute de activitate aeroba moderata pe saptamana. Sau faceti cel putin 75 de minute de activitate aeroba viguroasa pe saptamana.

De asemenea, puteti obtine o combinatie egala de activitate moderata si viguroasa. Incercati sa extindeti acest exercitiu pe cateva zile sau mai multe intr-o saptamana.

Pentru si mai multe beneficii pentru sanatate, ghidurile sugereaza sa faceti 300 de minute pe saptamana sau mai mult de activitate aeroba moderata.

Exercitarea atat de mult poate ajuta la pierderea in greutate sau la mentinerea greutatii pierdute. Dar chiar si cele mai mici eforturi fizice efectuate va pot fi de ajutor. A fi activ pentru perioade scurte de timp in timpul zilei se poate adauga si poate avea beneficii pentru sanatate.

De asemenea, trebuie precizat faptul ca exercitiile aerobe includ activitati precum mersul rapid, ciclismul, inotul sau tundea gazonului. Exercitiile aerobice viguroase includ activitati precum alergarea pe banda, urcarea scarilor in sala sau utilizarea stepperului.

2. Antrenamentul de forta

Atunci cand vreti sa obtineti cele mai bune rezultate la sala fitness, este important sa faceti antrenament de forta pentru toate grupele musculare majore de cel putin doua ori pe saptamana. Un set din fiecare exercitiu este suficient pentru beneficii pentru sanatate si fitness.

Utilizati o greutate sau un nivel de rezistenta suficient de greu pentru a va obosi muschii dupa aproximativ 12 pana la 15 repetari.

Antrenamentul de forta poate include utilizarea de greutati libere, sau aparate fittness care implica greutati. Si totodata, un astfel de antrenament desfasurat intr-o sala fitness poate include activitati care folosesc propria greutate corporala.

Intensitatea exercitiului dvs. trebuie sa fie, in general, la un nivel moderat sau viguros pentru cel mai mare beneficiu. Pentru pierderea in greutate, cu cat activitatea este mai intensa sau mai lunga, cu atat veti arde mai multe calorii.

Progresia exercitiului este importanta, dar aceasta ar trebui sa fie intr-un ritm gradual. Exagerarea poate creste riscul de durere, ranire si epuizare. Incepeti de la o intensitate usoara daca sunteti nou in ceea ce priveste exercitiile efectuate la sala.

Cresteti incet pana la o intensitate moderata sau viguroasa. Ca ghid general, urmariti o crestere cu aproximativ 10% a cantitatii de activitate pe saptamana pentru o progresie sigura.

Alte informatii utile

Atunci cand va antrenati intr-o sala fitness, este important sa va ganditi la motivele pentru care faceti exercitii fizice. Vreti sa va imbunatatiti conditia fizica? Vreti sa slabiti sau va antrenati pentru o competitie sportiva? Raspunsul dumneavoastra va va ajuta sa decideti nivelul potrivit de intensitate a exercitiului pentru dvs.

De asemenea, este important sa aveti asteptari realiste de la practicarea fitness-ului. Retineti ca nu trebuie sa fortati foarte mult inca din prima zi. Fitness-ul este un sport pe care il puteti practica pe tot parcursul vietii.

Acestea sunt asadar, cele mai utile informatii cu privire la efectuarea antrenamentelor intr-o sala fitness. Tineti cont de fiecare informatie, si alegeti sa va antrenati, pentru un corp mai sanatos.